體重管理怎么做？國(guó)家衛(wèi)健委提示您掌握這64個(gè)字

　　據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官網(wǎng)7月2日消息，為貫徹黨中央關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的決策部署，落實(shí)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》和《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》有關(guān)工作要求，倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，指導(dǎo)公眾正確認(rèn)識(shí)健康體重、掌握體重管理科學(xué)知識(shí)、科學(xué)動(dòng)態(tài)管理體重，提升全民體重管理意識(shí)和技能，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)療應(yīng)急司組織相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜移鸩萘恕毒用耋w重管理核心知識(shí)（2024年版）》及其釋義。核心知識(shí)共8條64個(gè)字，供各地推廣使用。

 

 

　　體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

 

 

　　保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

 

 

　　定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5 為體重過輕，24.0≤BMI<28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍<90 厘米、80 厘米≤女性腰圍<85 厘米為中心型肥胖前期。

 

 

　　健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

 

 

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

 

 

　　睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

 

 

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3～6 個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%～10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

 

 

　　每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理。